はじめてのラジオ出演。
そのことを考えると、
最初はものすごく緊張しました。
面白いモノで「緊張するなっ！」
と、考えれば考えるほど、
緊張している自分を感じるんですよね（笑）
緊張感は「成功したい！」
という意欲と責任感の裏返し。
ですので
しっかりとその緊張を味わうことも
すごく大切だと思っています。
けれど、その心の緊張の状態が、
身体に伝染するのは避けたいところ。
緊張とリラックスは
人の自律神経系の働きに深く関わっていて、
緊張すると交感神経が強く働き、
リラックスすると副交感神経が
強く働くといわれています。
なので、「緊張が悪い！」
ということではないですし、
本来持っているパフォーマンスを
最大限に発揮するためには、
完全にリラックスした状態がいいかというと
そうではないんですよね。
適度に緊張もリラックスもしている状態が
もっとも実力を発揮できると言われています。
そこで、いつも子ども達に伝えていて、
僕がラジオ出演前に実践した
リラックス方法を簡単にお伝えしますね。
その① 深呼吸する。
誰でも知ってるリラックス方法ですが効果覿面！
まずは今ある緊張感を息にのせて
一気に吐き出します。
そして、
「自分ならできる」という前向きな思考を
息にのせて吸い込む。
こうしてゆっくりと深呼吸をすることで、
だんだんと心が落ち着いてくることを
実感することができます。
その際に、
お腹での呼吸を意識すると
より効果的ですよ。
その② グッパーリラックス
これは僕が勝手につけた名前ですが、
身体全体に力を入れて意図的に力んだ状態を作り（グッ）、
しばらく保持し、
そこから一気に脱力する（パー）ことを繰り返すことで、
全身のリラクセーションをはかります。
（ジェイコブソン博士が開発した筋弛緩法）
その③ セルフマッサージ
緊張すると交感神経が働き、
手足の先まで血液がまわりにくくなってしまいます。
そうすると心の余裕もなくなり、
すばやい伝達が行われなくなっちゃう。
普段は歩いてちょっとつまづいても
体制を整えることができるのに、
悩み事があったり、過度に緊張していると、
反応が遅れて簡単にドテン！
と転んでしまうことってありますよね（笑）
ですので、手足をマッサージして
血液の流れをよくしてあげると、
カラダの緊張がゆるんでいきます。
その④ 笑顔
なでしこジャパンのグラウンドへの入場を
見たことはありますか？
入場シーンの彼女達の表情はとても印象的です。
ものすごく緊張しているときって
笑うことができないんですよ。
緊張したときの笑顔を想像してみて下さい。
すごくひきつってますよね（笑）？
ですので、意識的に笑顔をつくることで、
リラックスの方向へ心の状態を傾けることができます。
１９９８年ワールドカップのとき、
シュートを外し、それでも笑っていた城選手が
マスコミから大バッシングを受けましたが、
それには理由があったんですよね。
他にも「音楽を味方につける」や
「順序（ルーティーン）をつくる」など、
人それぞれ、リラックスする方法はたくさんあります。
緊張する舞台。
そこで大切なことは、
まずは自分の心の状態を感じてみる。
そして自分に問いかけてみる。
「僕はどうしたいんだろう？」
「これが終わった時にどうなっていたいんだろう？」
「緊張とリラックスの間を意識するために、
できることは何だろう？」
緊張をなくす、のではなく、
緊張とリラックスをコントロールして、
最大限のパフォーマンスを発揮しましょう。
