春は新しいスタートの季節🌸
進級や新学期、新チームなど、新しい環境が始まるタイミングですね。
「今年こそは〇〇を習慣にしたい！」と思っても
最初の一歩を踏み出せずに終わることも…。
そこで今回は
「新しい習慣」を無理なく定着させるコツ をご紹介します！
🔵 なぜ「新しい習慣づくり」が大切なのか？
✅ スムーズに新生活に適応できる！
新しい環境では生活リズムやルールが変わることも。早めに習慣化することで、無理なく適応できます。
✅ 目標達成の土台になる！
「勉強をがんばる」「運動を続ける」などの目標も、日々の習慣があってこそ実現できます。
✅ 自信につながる！
「できるようになった！」という成功体験が増えると、自己肯定感もアップします。
🔵 「新しい習慣」を作る3つのステップ
🌱 ① 「小さく始める」
習慣は 小さな行動から スタートするのが成功のカギ！
🌟 GOODな習慣の始め方
✔ 運動を習慣にしたいなら…
→ まずは「毎朝10回だけスクワットする」からスタート！
✔ 勉強を習慣にしたいなら…
→ 「1日5分、漢字を復習する」など、小さな時間でOK！
🚫 NGな始め方
✖「毎日1時間ランニングする！」
✖「毎日3時間勉強する！」
→ 最初からハードルを上げすぎると、続かなくなるので注意！
🎯 ② 「決まったタイミングにセットする」
「〇〇をしたら△△をする」と決めると、習慣化しやすくなります！
🌟 例：習慣を定着させる工夫
✔ 朝ごはんを食べたら → ストレッチをする
✔ 帰宅したら → 宿題を10分やる
✔ 寝る前に → 明日の準備をする
🚫 NGな決め方
✖「時間があるときにやろう」 → いつやるか決めないと、先延ばしに…
🌱 ③ 「できたことを記録する」
「〇〇ができた！」と記録すると、達成感＆モチベーションUP につながります✨
🌟 おすすめの記録方法
✔ カレンダーにチェックを入れる ✅
✔ ノートに「今日できたこと」を書く 📝
✔ 家族と「今日はこれをやったよ！」と話す 👨👩👧
🔵 習慣づくりを成功させる工夫とコツ
🔹 「完璧主義」にならない！
「毎日できなかったらダメ」と思うと続きません。できなかった日があっても、また次の日から始めればOK！
🔹 ごほうびルールを作る
「1週間続けたら好きなおやつを食べる」など、小さなごほうびを設定すると、モチベーションがアップします✨
🔹 家族と一緒に取り組む
親子で「今日の習慣どうだった？」と話し合うことで、続ける意識が高まります！
🔹 見える場所にリマインダーを置く
カレンダーやホワイトボードに「今日やること」を書いておくと、忘れにくくなります。
🔵 最後に
新しい習慣は「無理なく、小さく」始めるのがコツ！
大切なのは 完璧を目指さず、続けること です。
4月に向けて、親子で「何を習慣にしたい？」と話しながら、小さな一歩 を踏み出してみましょう✨
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