🔵 春の食事改善！「エネルギーをしっかり補給するコツ」 🔵

「春になって、なんだか疲れやすい…」

「練習や試合でバテないように、しっかりエネルギー補給したい！」

春は気温が上がり、活動量が増える季節。

しかし、気温の変化や新学期の疲れで、体力が落ちやすい時期でもあります。

特にスポーツを頑張る子どもにとって
「しっかりエネルギーを補給する食事」 がパフォーマンスを左右します！

食べる量だけでなく、「何を・いつ・どう食べるか」 がポイント！

今回は、 春に向けてエネルギーをしっかり補給する食事のコツ をご紹介します！

なぜ「春のエネルギー補給」が大切？

・運動量が増える時期だから、しっかり栄養を摂らないと疲れやすくなる！

・エネルギー不足だと、集中力が落ち、パフォーマンスが低下！

・筋肉をしっかり回復させることで、ケガの予防にもつながる！

食事を工夫するだけで、「疲れにくい体」や「集中力の持続」が可能に！

春の試合や練習に向けて、エネルギーをしっかりチャージしていきましょう！

🔥 春におすすめ！エネルギー補給の3つのポイント

① 朝食で「エネルギーのスイッチ」を入れる！

朝ごはんをしっかり食べることで、体温が上がり、代謝が活発になり、集中力もUP！

特に、糖質＋タンパク質＋ビタミン の組み合わせがポイント！

💡 おすすめの朝ごはんメニュー

✅ おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁（エネルギー＋タンパク質＋発酵食品で腸内環境も◎）

✅ バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ（手軽にエネルギーチャージ！）

✅ トースト＋チーズ＋スクランブルエッグ（糖質＋タンパク質のバランス◎）

✨ ポイント：「朝食を抜くとエネルギー不足になりやすい！」少量でもOKなので、朝はしっかり食べる習慣を！

② 昼食・補食で「持久力をキープする！」

運動量が多い日は、昼食だけではエネルギーが不足しがち。

補食（おやつ）を上手に取り入れることで、持久力をキープ！

💡 おすすめの補食

✅ おにぎり（梅・ツナ・鮭など） → すぐにエネルギー補給できる！

✅ バナナ＋プロテイン入りドリンク → 筋肉の回復をサポート！

✅ ナッツ＋ドライフルーツ → 栄養価が高く、手軽にエネルギーチャージ！

✨ ポイント：「昼食から夕食までの間」に補食を入れると、エネルギー切れを防げる！

③ 夕食で「疲労回復＆エネルギーチャージ」

1日の疲れを回復し、翌日のエネルギーを蓄えるために、「タンパク質＋炭水化物＋ビタミン」 を意識！

💡 おすすめの夕食メニュー

✅ 鶏肉と野菜の炒め物＋玄米ごはん＋味噌汁（栄養バランス◎）

✅ 豚しゃぶ＋ほうれん草のごま和え＋ごはん（疲労回復に最適！）

✅ 鮭＋温野菜＋スープ＋ごはん（消化が良く、栄養満点！）

✨ ポイント：「夕食でしっかり栄養補給することで、次の日のコンディションが変わる！」

🎯 今日からできる工夫

✅ 朝ごはんでエネルギーチャージ！（糖質＋タンパク質を意識）

✅ 昼食＋補食で「エネルギー切れ」を防ぐ！

✅ 夕食で「疲労回復＆エネルギー補給」をしっかり！

💡 最後に

春は運動量が増え、体にかかる負担も大きくなる季節。

「しっかり食べること」もトレーニングの一部！

毎日の食事を少し意識するだけで、体調を整え、ベストな状態で試合や練習に臨むことができます！

ぜひ、今回の方法を試して、春に向けたエネルギーチャージをしていきましょう♪