🔵 集中力が続かないときに！「環境の整え方」 🔵

「勉強や練習を始めても、すぐに気が散ってしまう…」

「集中力を高めるには、どうしたらいい？」

スポーツや勉強、あらゆる場面で
「集中できる環境」 を整えることはとても重要！

どんなにやる気があっても
環境が整っていないと集中力が途切れやすくなってしまいます。

そこで今回は、「集中力を高めるための環境の整え方」 をご紹介します！

なぜ「環境を整えること」が大切？

・余計な刺激を減らし、集中しやすくなる！

・気が散る要因を減らすことで、作業の質が向上する！

・集中できる時間が増え、学習や練習の効率がアップ！

「集中できないのは気持ちの問題」ではなく、環境が影響していることも多い！

まずは「集中しやすい環境作り」からスタートしてみましょう！

🔥 集中力を高める！環境の整え方 3つのポイント

① 余計なものを減らす！「集中空間」を作る

目に入るものが多いと、無意識のうちに気が散ってしまいます。

できるだけシンプルな環境にすることで、集中しやすくなります！

💡 おすすめの工夫

✅ 机の上には必要なものだけを置く！（勉強ならノートと筆記用具、練習なら道具のみ）

✅ スマホやゲームは手の届かない場所に！（視界に入るだけで気が散る原因に）

✅ 気になる音を減らす！（イヤホンやホワイトノイズで雑音をカット）

✨ ポイント：「すぐに使わないものは見えない場所へ！」

② 体と脳が集中しやすい「環境の工夫」

集中力を高めるためには、温度・明るさ・座る姿勢などの「身体的な快適さ」 も大切！

💡 おすすめの工夫

✅ 室温は「22〜25℃」に調整！（寒すぎる・暑すぎると集中しにくい）

✅ 照明は明るめに！（自然光 or デスクライトでしっかり照らす）

✅ 椅子の高さを調整！（足がしっかり床につくと、集中しやすくなる）

✨ ポイント：「座り心地のいい環境にすると、集中時間が長くなる！」

③ 「時間」と「リズム」を整える！

長時間続けて集中しようとすると、逆に疲れて効率が落ちてしまいます。

適度に休憩を取りながら、集中のリズムを作ることが大切！

💡 おすすめの時間管理法

✅ 25分集中＋5分休憩の「ポモドーロ・テクニック」（短時間集中で効率UP！）

✅ 「この時間だけ集中する！」と決める！（タイマーを使うと効果的）

✅ 休憩時間には軽くストレッチをする！（リフレッシュして次の集中へ）

✨ ポイント：「メリハリをつけることで、集中しやすくなる！」

🎯 今日からできる工夫

✅ 机の上をシンプルに！不要なものは視界からなくす！

✅ 快適な温度・明るさ・椅子の高さを調整する！

✅ 25分集中＋5分休憩のサイクルで、集中のリズムを作る！

💡 最後に

「集中できる環境」を整えるだけで、自然と集中力がアップ！

まずは「今すぐできる工夫」から試してみましょう！

ぜひ、今回の方法を実践して、集中力が続く環境作りにチャレンジしてみてください♪