🔵 試合前の集中力をアップ！子どもが取り組みやすい「ルーティン作りのポイント」 🔵

試合本番、子どもが持てる力を発揮するために
欠かせないのが「集中力」です。

しかし、緊張やプレッシャーで
思うように集中できないこともあるでしょう。

そんなときに役立つのが「ルーティン」です。

ルーティンとは
試合前や練習前に行う決まった行動や手順のこと。

これを取り入れることで心が落ち着き
集中しやすい状態を作れます。

今回は、試合前の集中力を高める「ルーティン作り」のポイントをご紹介します！

ルーティンが集中力を高める理由

1. 安心感を生む
   ルーティンを決めておくと、試合前の不安や緊張を和らげる効果があります。
   「これをやれば大丈夫」と感じられるようになり、安心して試合に臨めます。

2. 頭を切り替える
   普段のモードから試合モードに切り替えるスイッチとして、ルーティンは効果的です。
   行動を決めておくことで、「これから試合だ」と心と体を準備するきっかけになります。

3. 集中を深める
   決まった行動を繰り返すことで雑念を減らし、集中力が高まります。
   特に、シンプルでリズムのある動きは、集中を引き出す力があります。

子どもが取り組みやすいルーティンの例

スポーツの場合

• ウォームアップ: 軽いランニングやストレッチを一定の順序で行う。
• 呼吸法: 深呼吸を3回繰り返して心を落ち着ける。
• イメージトレーニング: 試合で成功している自分の姿をイメージする。

勉強やテストの場合

• 道具を整える: 筆記用具やノートを決まった配置に整える。
• 好きな言葉を唱える: 「やればできる！」などのポジティブな言葉をつぶやく。
• リラックス時間を作る: 試験前に目を閉じて30秒深呼吸する。

ルーティン作りのポイント

1. 子どもと一緒に決める
   ルーティンは親が一方的に決めるのではなく、子ども自身が「これならできそう」と思える内容を一緒に考えましょう。

2. シンプルにする
   ルーティンが複雑すぎると逆にプレッシャーになります。短時間で簡単にできるものを選びましょう。

3. 繰り返し練習する
   ルーティンは習慣化することで効果が出ます。練習のたびに取り入れることで、試合本番でも自然に行えるようになります。

今日からできる具体例

1. 試合前の準備をルーティンに組み込む
   「試合前にユニフォームを自分で揃える」
   「シューズをきれいにする」など
   準備をルーティン化することで集中力が高まります。

2. 前向きな言葉を習慣にする
   試合前に
   「自分らしくやればいい」
   「ここまで練習してきたから大丈夫」と声に出すことで
   　不安を軽減し、やる気を引き出せます。

3. 親も一緒に取り組む
   「試合前はお互いにエールを送る」
   「一緒に深呼吸をする」など
   親子でルーティンを共有することで安心感が増します。

最後に

ルーティンは、子どもの心を落ち着かせ
試合前の不安や緊張を和らげる強力な味方です。
小さな行動でも続けることで、大きな成果を生む基盤になります。

ぜひ今回のポイントを参考にして
お子さんが自信を持って試合に臨めるようなルーティンを作ってみてください！