🔵 集中力を高める！自分だけのルーティンを作ろう 🔵

「なかなか集中できない…」

「やる気はあるのに、気が散ってしまう…」

勉強やスポーツ、習い事などに取り組むとき
「集中力を高めるルーティン」 があると
気持ちの切り替えがスムーズになり
パフォーマンスを最大限に発揮しやすくなります。

トップアスリートも、試合前に 決まったルーティン を持つことで
集中力を高めたり、緊張を和らげたりしています。
これは子どもにとっても効果的な方法です。

今回は、 集中力を高めるためのルーティン作りのコツ をご紹介します！

ルーティンを作るメリット

✅ スムーズに集中モードに入れる

「この動作をしたら集中する時間！」と脳が覚えることで、自然と集中スイッチが入ります。

✅ 気持ちを落ち着け、自信を持って取り組める

ルーティンを行うことで緊張が和らぎ、「よし、やるぞ！」と前向きな気持ちになれます。

✅ 継続することで、習慣化しやすい

毎回同じ流れで始めることで、「集中する習慣」が身につき、勉強やスポーツがスムーズに進みます。

集中力を高めるルーティンの作り方

1. 「始める前の合図」を決める

勉強や練習を始める前に 「これをやったら集中する！」 というスイッチを作るのがポイント。

✅ おすすめのルーティン例

• 深呼吸を3回する（気持ちを落ち着ける）
• お気に入りの音楽を1曲聴く（リラックス＆集中）
• ストレッチやジャンプをする（体をリセット）
• 「よし、やるぞ！」と声に出す（自己暗示）

2. 環境を整える

周りの環境を整えることで、集中しやすくなります。

✅ おすすめの環境作り

• 机の上を片付ける（余計なものを置かない）
• 時間を決める（「この時間は集中する！」と意識）
• スマホを手の届かない場所に置く（気が散るものを減らす）

3. 「短時間×区切り」を意識する

長時間集中し続けるのは難しいため、 短い時間で区切る ことで効率よく集中できます。

✅ おすすめの方法

• 25分集中＋5分休憩（ポモドーロ・テクニック）
• 「○○ページやったら休憩」など、区切りを作る
• タイマーを使って、時間を決める

4. 「終わりの合図」も決める

「終わったら〇〇をする！」というルーティンを作ることで、メリハリがつきます。

✅ おすすめの終わりのルーティン

• 「お疲れ様！」と言ってリラックスする
• 軽くストレッチをする
• 好きな飲み物を飲んでリフレッシュ

実践例：シチュエーション別ルーティン

✅ 勉強前のルーティン

1. 机を片付ける
2. 深呼吸を3回する
3. 「よし、やるぞ！」と声に出す
4. タイマーをセットして開始

✅ 試合前のルーティン

1. 軽いジャンプをしてリズムを作る
2. 「大丈夫、自分ならできる！」と自己暗示
3. 手を握ったり、ルーティン動作を行う
4. 深呼吸して、気持ちを落ち着ける

✅ 習い事やスポーツの前のルーティン

1. シューズや道具をしっかり準備する
2. 軽くストレッチをして体をほぐす
3. 「今日はこれを意識しよう！」と目標を決める

GOODな声かけ例

• 「ルーティンを作ると、スムーズに集中できるよ！」
• 「いつもの流れでやると、安心して取り組めるね！」
• 「うまくいかないときは、ルーティンを変えてみるのもアリ！」

NGな声かけ例

• 「なんで集中できないの？」（責めるような言い方）
• 「気合でなんとかしなさい！」（精神論だけで片付ける）
• 「ルーティンなんて必要ないよ！」（子どもの習慣作りを否定する）

今日からできる工夫

1. 子どもと一緒にルーティンを決める
   
   「どんなルーティンなら集中しやすい？」と話し合いながら決めると、自分ごととして取り組みやすくなります。

2. 毎回同じ流れで習慣化する
   
   ルーティンは 「続けること」 が大切。最初は意識しながらやると、徐々に自然と身につきます。

3. うまくいかなかったら、ルーティンを見直す
   
   「思ったより集中できない…」と感じたら、別の方法に変えてみるのも◎！

最後に

集中力を高めるには、「よし、やるぞ！」と
自分をスイッチONにする習慣 が大切です。

ルーティンを作ることで、「自然と集中できる環境」を整えることができます。
子どもが 自分なりの集中ルーティン を見つけ
やるべきことにしっかり取り組めるよう、サポートしていきましょう！

ぜひ今回の方法を試して、集中力をアップする習慣を作ってみてください♪