🔵 本番前の緊張に効く“リラックス質問”の使い方 🔵

試合、発表会、大事なテストなど
本番を前にして子どもが緊張している様子を見ると
親としても「何か声をかけてあげたい」と思いますよね。

でも、

「大丈夫だよ！」

「落ち着いて！」

といった励ましが
逆にプレッシャーになってしまうこともあるんです。

そんなときにおすすめなのが、“リラックス質問”という声かけです。

今回は、子どもの気持ちをほぐし、集中力を引き出す「リラックス質問の使い方」をご紹介します。

■ 緊張している子どもには「質問」で気持ちを整える

本番前の緊張は、誰にでもある自然な感情です。

それを無理に消そうとするのではなく、「受け入れてほぐす」ことが大切。

そのきっかけとして、“質問”はとても効果的です。

ポイントは、「気持ちを認める」「意識を軽くする」「体の状態を整える」3つの視点から問いかけること。

■ リラックス質問の具体例

🔹「今、体の中で一番“緊張してるな”って感じる場所はどこ？」

→ 体の感覚に意識を向けることで、頭の中の不安が和らぎます。

🔹「深呼吸したら、どんな気持ちになりそう？」

→ 呼吸と連動してリラックスが促されます。

🔹「終わったあと、どんな自分だったら“よかった！”って思えそう？」

→ 成功のイメージを先に持つことで、気持ちが前向きになります。

🔹「今までで“一番がんばった練習”って覚えてる？」

→ 自分の努力を思い出すことで、自信を取り戻せます。

🔹「ここまできた自分に、ひと言メッセージを送るとしたら？」

→ 自己肯定感が高まり、自分を信じる気持ちが育ちます。

■ 声かけで気をつけたいこと

✕「失敗しないでね」

✕「ちゃんとやってよ」

→ 結果へのプレッシャーが強くなり、緊張が増す原因に。

◎「緊張するのは、それだけがんばってきた証だね」

◎「今の気持ち、ちゃんと伝えてくれてありがとう」

→ 緊張を受け止める言葉が、安心感につながります。

■ 最後に

本番前の子どもに必要なのは、「気持ちを落ち着け、自分らしく挑むためのサポート」です。

“リラックス質問”は、そのためのやさしいスイッチ。

「今、どんな気持ち？」

そんなシンプルな一言が、子どもの心をふっと軽くしてくれるかもしれません。

ぜひ、お子さんの大切な本番の前に、問いかけてみてくださいね。