🔵 春の準備！体力を維持するためのトレーニング計画 🔵

「冬の間に体力が落ちてしまったかも…」

「春に向けて、少しずつ体を動かしていきたい！」

寒い冬が終わりに近づくと
春の試合や大会、新学年に向けて本格的なシーズンが始まります。

しかし、冬の間に運動量が減ると
体力が落ちたり、ケガをしやすくなったりすることも…。

そこで大切なのが、春に向けた「体力維持＆アップ」のトレーニング計画！
無理なくできる運動を習慣にすることで、スムーズに春のスタートを切ることができます。

今回は、 短時間で実践できる体力維持のポイント をご紹介します！

なぜ「体力維持のトレーニング計画」が大切？

冬の間、運動量が減ると…

・持久力が落ちて、すぐに疲れてしまう。

・筋力が低下し、思うように動けなくなる。

・ウォーミングアップ不足で、ケガのリスクが高まる。

春に最高のコンディションでスタートするためには、「少しずつ体を慣らしていく」 ことが重要です！

🔥 短時間でできる！体力維持トレーニング

① 毎朝3分！「体を目覚めさせる軽い運動」

冬の間は寒さで体が縮こまりがち。朝に軽く体を動かすことで、スムーズに活動できるようになります！

💡 おすすめメニュー

・その場で軽くジャンプ（30秒）

・肩回し＆腕振り（左右10回ずつ）

・もも上げ（リズムよく20回）

✨ ポイント：「朝の運動は苦手…」という子には、好きな音楽をかけて楽しく体を動かすのがおすすめ！

② 持久力をキープ！「5分間ランニングor縄跳び」

体力を維持するには、 心肺機能を鍛える運動 が効果的！短時間でも十分な刺激になります。

💡 おすすめメニュー

・縄跳び（30秒 × 3セット）

・軽いジョギング（5分間）

・その場で足踏みダッシュ（30秒 × 3セット）

✨ ポイント：無理に長くやるより、短時間でも毎日続けることが大切！

③ 春に向けた「瞬発力トレーニング」

試合や実戦に備えて、 「瞬発力」 を鍛えておくと、動きがスムーズになります。

💡 おすすめメニュー

・スクワットジャンプ（10回 × 2セット）

・ダッシュ＆ストップ（10m × 5本）

・スタートダッシュ練習（構えて素早く動く）

✨ ポイント：「どっちが速くできるか？」と親子で競争すると、楽しく取り組めます！

🎯 今日からできる工夫

✅ 朝3分の軽い運動で、体を目覚めさせる！

✅ 5分間ランニングや縄跳びで、持久力をキープ！

✅ 瞬発力トレーニングで、試合に向けた動きを鍛える！

💡 最後に

春に向けて体力を維持するには、 「短時間でも毎日続けること」 がカギ！

「少しずつでも動いておく」ことで、春の試合や練習をスムーズに迎えることができます。

ぜひ、今回の方法を試して、 春に向けた体力アップ習慣をスタートしてみてください！