🔵 冬場の怪我予防に！柔軟性をアップする方法 🔵

寒い季節になると、体がこわばりやすく、
「筋肉が硬くなって動きが悪い…」
「ウォーミングアップをしていても、体が温まりにくい…」
ということはありませんか？

冬場は気温が低いため筋肉が縮こまりやすく、柔軟性が低下しがち。
体が硬いまま運動をすると、 肉離れや捻挫、筋肉の張り などの怪我のリスクが高まります。

そこで大切なのが 「柔軟性を高める習慣」 を取り入れること！
日頃からストレッチや体をほぐす習慣をつけることで、冬の怪我予防につながります。

今回は、 冬場の怪我予防に役立つ柔軟性アップの方法 をご紹介します！

冬場に柔軟性を高めるメリット

✅ 怪我のリスクを減らす

筋肉や関節の可動域が広がることで、運動中の無理な動きを防ぎます。

✅ 動きがスムーズになり、パフォーマンス向上

体がしなやかに動くことで、よりスムーズなプレーが可能になります。

✅ 血流が良くなり、冷え対策にも◎

柔軟性を高めることで血流が促進され、体が温まりやすくなります。

柔軟性をアップするための3つのポイント

1.「温めてから」ストレッチをする

寒いときにいきなりストレッチをすると、筋肉が伸びにくく、逆に怪我のリスクが高まります。

✅ おすすめのウォームアップ

・ジャンプや軽いジョギングで体を温める（2〜3分）

・腕を大きく回す、足を振るなど、動的ストレッチを取り入れる

2.「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」を使い分ける

ウォームアップ時とクールダウン時で、ストレッチの種類を変えるとより効果的です！

✅ 運動前：動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

・アキレス腱伸ばしをリズミカルに行う

・膝を高く上げる「もも上げ運動」

・腕を振りながらのジャンプ

✅ 運動後：静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

・ゆっくり息を吐きながら前屈ストレッチ

・座って開脚しながら左右に体を倒す

・太ももやふくらはぎをじっくり伸ばす

3.「毎日のちょこっとストレッチ」を習慣にする

柔軟性を高めるには、 「継続」 が大切！1日5分でもいいので、毎日ストレッチをする習慣をつけると、冬場でもしなやかに動ける体になります。

✅ おすすめのストレッチルーティン（3〜5分）

1. 首回し（左右5回ずつ）
2. 肩回し（大きくゆっくり10回）
3. 前屈ストレッチ（息を吐きながら15秒）
4. もも裏＆ふくらはぎ伸ばし（片足ずつ15秒ずつ）
5. 開脚ストレッチ（左右に体を倒しながら15秒ずつ）

GOODな声かけ例

• 「ストレッチをすると体がぽかぽかしてくるね！」
• 「柔らかくなると、もっと動きやすくなるよ！」
• 「毎日ちょっとずつ続けたら、体がしなやかになっていくね！」

NGな声かけ例

• 「もっと強く伸ばして！」（無理をさせると逆効果）
• 「体が硬いままだとダメだよ！」（プレッシャーを与える）
• 「ストレッチなんて意味ないよ！」（継続の大切さを否定する）

今日からできる工夫

1. 朝起きたとき＆寝る前の「5分ストレッチ習慣」
   
   朝は軽めに、夜はじっくりストレッチをすると、体が整いやすくなります。

2. 親子で一緒にストレッチタイム
   
   「どっちが柔らかいかな？」とゲーム感覚でやると、楽しく続けられます♪

3. ストレッチの成果を記録する
   
   「前屈でどこまで手が届いた？」など、少しずつ柔軟性がアップしているのを見える形にすると、モチベーションにつながります。

最後に

冬場の怪我予防には、 「しっかり体を温めること」 と 「毎日の柔軟習慣」 がポイント！

無理なくできるストレッチを取り入れて、しなやかに動ける体を作りましょう♪

ぜひ今回の方法を試して、冬の寒さに負けない柔軟な体を目指してくださいね！