🔵 冬の体調を守る！親子で楽しむ「温かい食事メニュー」アイデア 🔵

寒い日が続くと
「なんだか体が冷える…」
「風邪をひきやすくなる…」と感じることはありませんか？

冬場は気温が低くなることで体温が下がりやすく
免疫力も落ちやすい時期。

でも、毎日の食事で体を温める工夫をすることで
寒さに負けない元気な体を作ることができます！

今回は、冬の体調を守るための「温かい食事メニュー」のアイデアをご紹介します。

冬に温かい食事が大切な理由

1. 体を温めて冷えを防ぐ
   温かい食べ物を摂ることで、内側から体温を上げ、冷えを和らげます。

2. 免疫力を高め、風邪を予防する
   栄養バランスの良い温かい食事を摂ることで、体の防御力がアップ！

3. 消化が良く、エネルギーになりやすい
   温かい食事は消化吸収がスムーズで、体に負担をかけずにエネルギーを補給できます。

親子で楽しめる！冬の温かい食事メニューアイデア

1. 具だくさんのお味噌汁・スープ
味噌汁やスープは、寒い朝や夜にぴったりの温かいメニュー！
✅ おすすめ具材：豆腐、にんじん、大根、ごぼう、ねぎ、生姜
✅ アレンジ：豆乳を加えて「豆乳味噌汁」、カレー粉を入れて「スパイススープ」にするのも◎！

2. ほかほかお鍋料理
野菜もたっぷり摂れて、体が芯から温まる鍋料理は冬の定番！
✅ おすすめ鍋：「しょうがたっぷり鶏団子鍋」「豆乳鍋」「キムチ鍋」
✅ 親子で楽しむポイント：具材を子どもと一緒に選んで、好きなものを入れると楽しい♪

3. 簡単アレンジ「おじや・雑炊」
鍋の残りスープを使えば、朝ごはんにもピッタリなおじやや雑炊が簡単に作れます！
✅ おすすめ具材：卵、ねぎ、チーズ、きのこ類
✅ ワンポイント：「最後に溶き卵を入れるとふんわり仕上がるよ！」

4. お腹を温めるホットドリンク
食事の合間やおやつタイムに、体を温める飲み物を取り入れるのもおすすめ！
✅ おすすめドリンク：「はちみつ生姜湯」「ホットミルク＋シナモン」「甘酒」
✅ 親子で楽しむポイント：マグカップをお気に入りのものにして、ほっと一息♪

5. お手軽「焼きいも・蒸し野菜」
さつまいもやかぼちゃ、じゃがいもを蒸したり焼いたりするだけで、甘くてほっこり温まるおやつに！
✅ トッピングアレンジ：バターをのせたり、シナモンや黒ごまをふると栄養もUP！

GOODな声かけ例

• 「このスープ、ぽかぽか温まるね！」
• 「今日はどんな具材を入れてみようか？」
• 「温かいごはんを食べると元気になるね！」

NGな声かけ例

• 「早く食べなさい！」（せかす）
• 「これしかないから食べて！」（選択肢を与えない）
• 「体にいいからとにかく食べなさい！」（押しつける）

今日からできる工夫

1. 朝ごはんに温かいスープをプラス
   お味噌汁や野菜スープを朝食に取り入れると、1日中体が冷えにくくなります。

2. 生姜やねぎなどの「温め食材」を活用
   お味噌汁や炒め物に少し加えるだけで、体を温める効果がアップ！

3. 食卓で「温かさ」を楽しむ工夫をする
   温かい料理をよそった器を手で包み、「あったかいね！」と感じる時間を親子で共有すると、食事の楽しさも増します。

最後に

寒い冬を元気に乗り切るために、毎日の食事で体を温める工夫をしてみませんか？

親子で一緒に食材を選んだり、スープを作ったりしながら、温かい食事を楽しんでください！

ぜひ今回のアイデアを試して、寒い日も体の中からぽかぽか元気に過ごしましょう♪