🔵 乾燥対策！冬こそ大切な「水分補給」と「栄養バランス」 🔵

冬になると、肌や喉の乾燥が気になったり
風邪をひきやすくなったりしませんか？

寒い季節は、夏ほど汗をかかないため「
水分補給の意識」が薄れがち。

でも、空気が乾燥する冬こそ、しっかりと水分を取ることが大切です。
また、栄養バランスの良い食事を心がけることで、乾燥に負けない体を作ることができます。

今回は、親子でできる「乾燥対策」と「水分＆栄養補給のコツ」をご紹介します！

冬の乾燥が体に与える影響

喉や鼻の粘膜が乾燥し、風邪をひきやすくなる
粘膜が乾燥するとウイルスが侵入しやすくなり、免疫力が低下します。
肌のカサつきやかゆみの原因になる
水分が不足すると、肌のバリア機能が低下し、乾燥によるかゆみやひび割れが起こりやすくなります。
集中力や体調に影響する
水分が不足すると、血流が悪くなり、疲れやすくなったり、集中力が低下したりすることも。

乾燥を防ぐ！冬の水分補給のコツ

1.「こまめに飲む」習慣をつける
冬は喉の渇きを感じにくいため、「喉が乾く前に飲む」のがポイント！
✅ 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
✅ 食事の前後に温かい飲み物を取る
✅ 寝る前に少し水を飲んでおく

2. 温かい飲み物を活用する
寒い日には、体を温めるホットドリンクを取り入れるのがおすすめ！
✅ 白湯（シンプルだけど代謝アップにも◎）
✅ 生姜湯（体を温める効果あり！）
✅ ハーブティー（リラックス効果も♪）

3. 水分を含む食事を意識する
「食事からの水分補給」も大切なポイント！
✅ スープや味噌汁（具だくさんにすると栄養もUP！）
✅ フルーツ（みかん、りんご、いちごなど）
✅ ヨーグルト（腸内環境を整える効果も！）

乾燥に負けない！栄養バランスのポイント

1.「ビタミンA・C・E」を意識する
乾燥から体を守る栄養素をしっかり摂りましょう！
✅ ビタミンA（粘膜を強くする）… にんじん、かぼちゃ、卵
✅ ビタミンC（免疫力を高める）… みかん、ブロッコリー、いちご
✅ ビタミンE（血行を良くする）… ナッツ類、アボカド、ほうれん草

2. たんぱく質をしっかり摂る
肌や髪の健康を守るために、たんぱく質も重要！
✅ 鶏肉、豆腐、納豆、魚、卵など

3. 発酵食品を取り入れる
腸内環境を整えることで、免疫力を高め、乾燥からくる不調を防ぎます。
✅ ヨーグルト、キムチ、納豆、ぬか漬けなど