子どもの感情を切り替える方法は?

 

「うちの子、イライラして相手にラフプレーをしちゃうんです」

僕ら大人もそうですが
子どもも試合中には感情をコントロールする力を求められます。

感情を剥き出しにしてイライラしたり、
落ち込んでいたままでは、良いパフォーマンスを発揮することができません。

 

この記事では、
日本代表チームから地域で1勝を目指す選手まで、様々な子どもと関わっている僕が「子どもの感情をコントロールする方法」についてお伝えします。

本などでも紹介している内容ですので、
「子どもに切り替えてほしい」「感情をコントロールする方法を身につけて欲しい」と悩んでいる方はぜひお読みください。

 

 

 

けれど、
そんな自分に対して

 

  • 「イライラするな!」
  • 「もっと冷静に!」
  • 「いつまでも落ち込むな!」

 

と、心の中で叫んでも、
感情を切り替えることはなかなか難しいもの。

無理矢理に
「感情を変えよう」「切り替えなきゃ」としている間は、
もともとの感情にとらわれてしまっています。

 

感情に気づくということ

 

まず大切にしたいのは、
自分の感情に気づくこと

 

「いま、ぼくはイライラしている」
「落ち込んでいるんだ」

と気づくことがファーストステップです。

 

そしてもう1つのポイントは、
感情を変えるのではなく、
身体の動きを変えること

 

  • 感情は「emotion」
  • 身体の動きは「motion」

 

「emotion」を変えたければ
まずは先に「motion」を変えること。

落ち込んでいるのであれば、
顔を上げ、背筋を伸ばしてみる。

そうすることで自然と前向きに、
次のプレーに意識を向けることができます。

 

 

 

 

嫌なことを忘れよう、
不安にならないようにしよう、
やる気を出してうつな気分から逃れよう、
などといっても逃れられないのが私たちです。

このような時に姿勢を正し、
まっすぐに座る、
あるいは座禅のような姿勢をとると、
無理に不安を忘れようとしなくても、
自然に不安がなくなり、
今やろうとすることに精神が集中します。

精神が集中することを
仏教では「定(じょう)」といいます。

正しい姿勢が定を可能にするのです。
ー高田明和(医師、大学教授)

 

 

 

感情をコントロールする練習
普段のトレーニング以外の時間を使って、
磨くことができます。

「いまどんなことを感じているのか?」自分の感情を辿ってみる。

うれしいのか、
かなしいのか、
怒っているのか、
笑っているのか。

 

まずはその感情に気づくこと。

 

そして、
もしその感情をコントロールしたいのであれば、
感情を変えるのではなく、
身体の動きを意識して変えてみましょう

 

  • うつむきがちだった姿勢を正してみる。
  • 涙を拭って、笑ってみる。

 

子どもと一緒に、
感情を切り替える練習をする時間を作りましょう。

 

 

 

 

 

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