「うちの子、イライラして相手にラフプレーをしちゃうんです」
僕ら大人もそうですが
子どもも試合中には感情をコントロールする力を求められます。
感情を剥き出しにしてイライラしたり、
落ち込んでいたままでは、良いパフォーマンスを発揮することができません。
この記事では､
日本代表チームから地域で１勝を目指す選手まで、様々な子どもと関わっている僕が「子どもの感情をコントロールする方法」についてお伝えします。
本などでも紹介している内容ですので、
「子どもに切り替えてほしい」「感情をコントロールする方法を身につけて欲しい」と悩んでいる方はぜひお読みください。
けれど、
そんな自分に対して
- 「イライラするな！」
- 「もっと冷静に！」
- 「いつまでも落ち込むな！」
と、心の中で叫んでも、
感情を切り替えることはなかなか難しいもの。
無理矢理に
「感情を変えよう」「切り替えなきゃ」としている間は、
もともとの感情にとらわれてしまっています。
感情に気づくということ
まず大切にしたいのは、
自分の感情に気づくこと。
「いま、ぼくはイライラしている」
「落ち込んでいるんだ」
と気づくことがファーストステップです。
そしてもう１つのポイントは、
感情を変えるのではなく、
身体の動きを変えること。
- 感情は「emotion」
- 身体の動きは「motion」
「emotion」を変えたければ
まずは先に「motion」を変えること。
落ち込んでいるのであれば、
顔を上げ、背筋を伸ばしてみる。
そうすることで自然と前向きに、
次のプレーに意識を向けることができます。
嫌なことを忘れよう、
不安にならないようにしよう、
やる気を出してうつな気分から逃れよう、
などといっても逃れられないのが私たちです。このような時に姿勢を正し、
まっすぐに座る、
あるいは座禅のような姿勢をとると、
無理に不安を忘れようとしなくても、
自然に不安がなくなり、
今やろうとすることに精神が集中します。精神が集中することを
仏教では「定（じょう）」といいます。正しい姿勢が定を可能にするのです。
ー高田明和（医師、大学教授）
感情をコントロールする練習は
普段のトレーニング以外の時間を使って、
磨くことができます。
「いまどんなことを感じているのか？」自分の感情を辿ってみる。
うれしいのか、
かなしいのか、
怒っているのか、
笑っているのか。
まずはその感情に気づくこと。
そして、
もしその感情をコントロールしたいのであれば、
感情を変えるのではなく、
身体の動きを意識して変えてみましょう。
- うつむきがちだった姿勢を正してみる。
- 涙を拭って、笑ってみる。
子どもと一緒に、
感情を切り替える練習をする時間を作りましょう。
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