🔵 短時間でできる！「集中トレーニング」のヒント 🔵

「勉強や練習を始めても、すぐに気が散ってしまう…」

「集中力をもっと高める方法はないかな？」

そんな悩みを感じたことはありませんか？

集中力は トレーニングで鍛えることができる力 です。
特に、短時間でできるシンプルな方法を習慣にすることで、自然と集中しやすい状態を作ることができます。

今回は、 短時間で実践できる「集中トレーニング」のヒント をご紹介します！

なぜ「集中トレーニング」が大切？

✅ やるべきことにスムーズに取り組める！

✅ 気が散りにくくなり、勉強や練習の効率アップ！

✅ ここ一番の勝負時に集中できる力がつく！

集中力は 「長時間続ける力」 ではなく、 「短時間で一気に集中する力」 を鍛えることがポイントです！

🔥 短時間でできる！集中トレーニング3選

① 5分間タイマーチャレンジ

タイマーを5分セットし、その間 「1つのことに全集中する」 トレーニングを行います。

💡 おすすめのやり方

・本を5分間、音読または黙読する

・計算問題を5分間解く

・ボールを5分間、正確にコントロールする

✨ ポイント：時間を決めて取り組むことで、「短時間でも集中できる！」という感覚をつかめます！

② 目と耳を鍛える「音読＆シャドーイング」

音読やシャドーイング（真似して発声する）をすることで、 視覚・聴覚をフル活用する集中力アップ法 です。

💡 おすすめのやり方

・教科書や本を3分間、声に出して読む

・誰かが話したことを聞いて、同じように繰り返す（シャドーイング）

✨ ポイント：耳と目を同時に使うことで、集中しながら情報処理能力も鍛えられます！

③ 体を使ってリフレッシュ「ミニ運動ブレイク」

長時間座っていると、集中力が落ちやすくなります。 短時間の運動で脳をリフレッシュ させましょう！

💡 おすすめのやり方

・30秒間ジャンプして体を動かす

・軽いストレッチで体をほぐす

・深呼吸を3回して気持ちをリセット

✨ ポイント：体を動かすことで血流が良くなり、次の作業に集中しやすくなります！

🎯 今日からできる工夫

✅ 勉強や練習の前に「5分間集中タイム」を設ける！

✅ 音読やシャドーイングで「聞く力＆集中力」を鍛える！

✅ 合間にミニ運動を取り入れて、リフレッシュしながら続ける！

💡 最後に

集中力は 短時間のトレーニングを繰り返すことで鍛えられます！

「集中できる時間を少しずつ伸ばしていく」ことを意識しながら、毎日の生活に取り入れてみてください♪

ぜひ、今回の方法を試して、 集中力アップの習慣を作っていきましょう！