「試合前になると緊張して、思うように動けない…」
「試合後に落ち込んでしまい、次に切り替えられない…」
試合前のプレッシャーや、試合後の結果へのこだわりは、子どものメンタルに大きな影響を与えます。
しかし、緊張をコントロールする方法や、試合後に気持ちを切り替える方法を知っていれば、落ち着いて試合に臨み、試合後も前向きに次へ進むことができます！
今回は、 試合前後の緊張を和らげる「メンタルリセット法」 をご紹介します！
なぜ「メンタルリセット」が大切？
・試合前の適度な緊張が、良いパフォーマンスにつながる！
・試合後の結果にとらわれず、次の成長につなげられる！
・感情をコントロールする力が身につき、どんな場面でも冷静に対応できる！
試合の緊張は 「ゼロ」にする必要はなく、うまく付き合うことが大切 です！
適度な緊張感を持ちつつ、試合前後に気持ちをリセットできる方法を身につけていきましょう。
🔥 試合前後の緊張を和らげるメンタルリセット法
① 試合前：ルーティンで落ち着く
試合前は、「やることを決めておく」 ことで、気持ちが安定しやすくなります。
💡 おすすめのルーティン例
✅ 深呼吸を3回する（心を落ち着ける）
✅ 自分にポジティブな声かけをする（「大丈夫！いつも通りやろう！」）
✅ 軽くジャンプやストレッチをして、体をリラックスさせる
✨ ポイント：試合前のルーティンを決めておくと、「これをやれば大丈夫！」 という安心感が生まれます！
② 試合前：緊張をポジティブに捉える
緊張すると、どうしても「失敗したらどうしよう…」と不安になりがち。
でも実は、緊張は「良いパフォーマンスを発揮する準備」でもあります！
💡 GOODな考え方
✅ 「緊張しているのは、それだけ頑張ろうと思っている証拠！」
✅ 「体がドキドキするのは、パワーが出る合図！」
💡 NGな考え方
❌ 「緊張しちゃダメだ…」（余計にプレッシャーがかかる）
❌ 「絶対にミスしちゃいけない！」（完璧を求めすぎる）
✨ ポイント：「緊張＝力を発揮する準備」と捉えるだけで、気持ちが楽になります！
③ 試合後：感情を整理する時間を作る
試合が終わった直後は、勝っても負けても感情が高ぶるもの。
すぐに次のことを考えるのではなく、「気持ちを整理する時間」 を作ることが大切です。
💡 おすすめのリセット法
✅ 試合後に深呼吸をして、体をリラックスさせる
✅ 「今日の試合で良かったこと」を3つ見つける
✅ 「次にやるべきこと」を1つ決める
✨ ポイント：結果にこだわるのではなく、「どんな成長があったか」に注目することが大切！
④ 試合後：ポジティブな振り返りをする
試合後の声かけで、子どもの次のやる気が大きく変わります。
💡 GOODな声かけ
✅ 「今日の試合で、良かったプレーは？」
✅ 「頑張ったこと、成長したことを教えて！」
✅ 「次の試合に向けて、何を意識したい？」
💡 NGな声かけ
❌ 「なんで負けたの？」（結果だけを求める）
❌ 「もっと頑張れたんじゃない？」（努力を否定する）
✨ ポイント：子ども自身が「できたこと」に目を向けることで、次へのモチベーションが高まります！
🎯 今日からできる工夫
✅ 試合前のルーティンを決める！
✅ 緊張を「いいこと」として捉える！
✅ 試合後は「良かったこと」を振り返る時間を作る！
💡 最後に
試合の緊張は、決して悪いものではありません。
「緊張＝準備ができている証拠」 と思えば、試合前の不安も少し楽になります！
また、試合後の振り返りは、「次にどう活かすか」 を考える時間。
感情を整理しながら、ポジティブに次の試合へ進めるようにサポートしていきましょう！
ぜひ、今回の方法を試して、 試合を前向きに楽しめるメンタルを育てていきましょう♪
