🔵 春の花粉シーズンに負けない！体調管理法 🔵

「くしゃみや鼻水が止まらない…」

「目がかゆくて、練習や勉強に集中できない…」

春は暖かくなり、スポーツや外遊びが楽しくなる季節ですが
花粉症の影響で思うように動けない… という子どもも多いのではないでしょうか？

花粉症による くしゃみ・鼻づまり・目のかゆみ だけでなく
眠りが浅くなったり、集中力が低下したりすることも。

今回は、 春の花粉シーズンに負けずに元気に過ごすための「体調管理法」 をご紹介します！

なぜ「花粉対策＆体調管理」が大切？

・花粉症の症状を軽くすることで、練習や勉強に集中しやすくなる！

・夜ぐっすり眠れて、疲れがしっかり取れる！

・免疫力を高めて、花粉に負けない強い体を作れる！

花粉症は、対策次第で症状を和らげることができます！

春も元気に活動するために、今からできることを実践していきましょう！

🔥 花粉シーズンを快適に過ごす3つの体調管理法

① 「花粉をブロックする習慣」を作る

花粉の影響を減らすために、「花粉を体に入れない工夫」 をすることが大切です！

💡 おすすめの花粉対策

✅ 外出時はマスク＆帽子を着用！（花粉の侵入を防ぐ）

✅ 帰宅後は玄関で服を払って、すぐに手洗い・うがい！

✅ 目のかゆみ対策に、花粉用のゴーグルやメガネを活用！

✨ ポイント：髪や服についた花粉が部屋に入ると症状が悪化するので、「花粉を家に持ち込まない」 習慣を意識しましょう！

② 「花粉症に負けない体作り」を意識する

花粉症の症状が出るのは、体がアレルギー反応を起こしているから。

免疫力を整えることで、症状が軽くなることもあります！

💡 おすすめの食材

✅ 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌） → 腸内環境を整えて免疫力アップ！

✅ 青魚（サバ・イワシ・サンマ） → 炎症を抑える作用がある！

✅ 緑黄色野菜（ほうれん草・ニンジン・ブロッコリー） → ビタミンたっぷりで、粘膜を強くする！

✨ ポイント：「腸の調子を整えると、花粉症の症状が和らぎやすい」 ので、バランスの良い食事を心がけましょう！

③ 「睡眠の質を上げて、疲れをためない」

花粉症の症状があると、鼻づまりで睡眠が浅くなりやすい もの。

しっかり寝て、回復力を高めること も大切です！

💡 快眠のためのポイント

✅ 寝る前に鼻を温めて、通りを良くする（蒸しタオルで温めると◎）

✅ 寝室の湿度を50～60％に保つ（加湿すると鼻の粘膜が楽に！）

✅ 枕元に花粉対策のスプレーをする（寝ている間の花粉対策に）

✨ ポイント：「しっかり眠ることで、免疫力が上がり、花粉症の症状が軽くなる」ので、睡眠環境を整えること を意識しましょう！

🎯 今日からできる工夫

✅ 帰宅後の「花粉リセット習慣」を作る！（服を払う・手洗い・洗顔）

✅ 花粉症に負けない食事を意識する！（発酵食品＆ビタミンたっぷり）

✅ 寝る前に鼻づまり対策をして、ぐっすり眠る！

💡 最後に

春は新しいことが始まるワクワクする季節！

でも、花粉症で体調を崩してしまうと、思い切り楽しめなくなってしまいます。

花粉を防ぐ習慣・免疫力を高める食事・しっかり休む工夫 を取り入れて、

花粉シーズンでも元気に活動できる体を作っていきましょう！

ぜひ、今回の方法を試して、 花粉に負けずに春を楽しんでくださいね♪