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選手と実践したい感情をコントロールするコツ。

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「ついついイライラして、
 ラフプレーをしちゃうんです」

僕ら大人もそうですが、
子どもたち選手も最大限の力を発揮するために、
感情をコントロールする力が求められます。

「心はホットに。頭はクールに。」

と、昔から言われるように、感情を剥き出しにしてイライラしたり、
落ち込んでいたままでは、素晴らしいプレーを生み出すことはできません。

けれど、そんな自分に対して

「イライラするな!」
「もっと冷静に!」
「いつまでも落ち込むな!」

と、心の中で叫んでも、
感情を切り替えることはなかなか難しいかもしれませんし、

無理矢理に「感情を変えよう変えよう」としている間は、
その感情にとらわれてしまっています。

ですので、
まず大切にしたいのは、自分の感情に気づくこと。

「いま、ぼくはイライラしている」
「落ち込んでいるんだ」

という感情に気づくことが大切です。

そして、もう1つのポイントは、
感情を変えるのではなく身体を変えること。

感情は英語で「emotion」と書きます。

身体の動きは英語で「motion」

「emotion」を変えたければ
まずは先に「motion」を変えること。

落ち込んでいるのであれば、
顔を上げ、背筋を伸ばしてみる。

そうすることで自然と前向きに、
次のプレーに意識を向けることができます。

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感情が人の運命を
大きく左右していることに気づきなさい。
感情のコントロールができる人が
人間関係の勝利者です。
ージョセフ・マーフィー

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感情をコントロールする練習は
普段のトレーニング以外の時間を
使って、磨くことができます。

いまどんなことを感じているのか
自分の感情を辿ってみる。

うれしいのか、
かなしいのか、
怒っているのか、
笑っているのか。

まずはその感情に気づくこと。

そして、もし、その感情をコントロールしたいのであれば、
感情を変えるのではなく、身体の動きを意識して変えてみましょう。

俯ききがちだった姿勢を正してみる。

浅く速い呼吸から、ゆったりとした呼吸へうつす。

目に見えず自分でコントロールするのが
むずかしい「心」と向き合う前に、
まずは自分で意識して変えることのできる
「姿勢」や「呼吸」を調整していくことで、
自然とプレーに意識を向けることができます。

子どもたちと一緒に、
感情を切り替える練習をする
時間を作りましょう。



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2015.01.30
  • Guest

    感情をコントロールするには、体の動き。
    言われてみれば、やっていました。

    今日のスキー教室で受け持った、中2の女の子6名に対し、注意事項を
    伝達するとき、大声で早口になりそうだったので、深呼吸してから、かみ砕くよ
    うに、話しました。

    体の動き、言動、大事ですね。

    ありがとうございます。

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