🔵 試合前の集中力アップ！朝ごはんの工夫で最高のパフォーマンスを引き出そう 🔵

試合の日、朝ごはんはしっかり食べていますか？

「緊張して食欲がない…」

「試合前に何を食べればいいのかわからない…」

そんな悩みを抱えている子どもも多いかもしれません。

試合前の朝ごはんは、集中力を高め、最高のパフォーマンスを発揮するためにとても大切な要素！
食事の内容や食べ方を少し工夫するだけで
試合中のエネルギー切れを防ぎ、冷静にプレーできる体を作ることができます。

今回は、「試合前の朝ごはんの工夫」についてご紹介します！

なぜ試合前の朝ごはんが重要？

1. エネルギー補給で体がしっかり動く
   
   試合中に走り続けたり、力強いプレーをするためには、十分なエネルギーが必要です。

2. 脳の働きをサポートし、集中力がアップ
   
   脳のエネルギー源となる「ブドウ糖」をしっかり補給することで、判断力や集中力が高まります。

3. 試合に向けて心を落ち着け、自信を持てる
   
   適切な朝ごはんをとることで、「準備は万全！」という安心感につながります。

試合前におすすめの朝ごはんメニュー

1. エネルギーを素早く補給！「炭水化物」

炭水化物は試合中のエネルギー源。消化しやすいものを選びましょう。

✅ ご飯＋納豆 or 卵（腹持ちがよく、持久力UP）

✅ トースト＋はちみつ or ジャム（消化が良く、すぐにエネルギーに）

✅ バナナ＋ヨーグルト（食欲がないときでも食べやすい）

2. 持久力＆筋力をサポート！「たんぱく質」

筋肉の回復や持久力を高めるために、しっかり摂りましょう。

✅ 卵（ゆで卵、スクランブルエッグ）

✅ 鶏むね肉 or ささみ（塩焼きや蒸し鶏がおすすめ）

✅ 豆腐や納豆（消化が良く、エネルギー変換しやすい）

3. 疲れにくい体を作る！「ビタミン＆ミネラル」

野菜や果物を取り入れて、試合後半まで元気にプレー！

✅ オレンジ・いちご（ビタミンCで疲労回復）

✅ ほうれん草のソテー（鉄分補給で集中力アップ）

✅ わかめと豆腐の味噌汁（ミネラル補給＆消化にも◎）

試合前の朝ごはんのポイント

1. 試合開始の3時間前には食べる

消化の時間を確保するために、試合の3時間前には朝ごはんを食べるのが理想的！

2. 緊張で食べられないときはスープやバナナを活用

✅ 味噌汁やスープで体を温め、胃を刺激

✅ ヨーグルト＋バナナで消化しやすく、栄養バランスも◎

3. 水分補給も忘れずに！

✅ 朝起きたらコップ1杯の水を飲む

✅ 朝ごはんのときにも常温の水や麦茶をプラス

GOODな声かけ例

• 「今日もいいプレーができるように、しっかり食べよう！」
• 「バナナだけでもいいから、一口ずつ食べてみよう！」
• 「エネルギー満タンで試合に行こう！」

NGな声かけ例

• 「全部食べないとダメ！」（無理に食べさせると逆効果）
• 「試合なんだからもっと食べなきゃ！」（プレッシャーをかけすぎる）
• 「なんで食べられないの？」（子どもの気持ちを理解しない）

今日からできる工夫

1. 試合の日に向けて朝ごはんの練習をする
   
   試合当日に慌てないように、普段から試合前と同じような朝食を食べる習慣をつけると◎。

2. 食べる量やメニューを子どもと一緒に決める
   
   「何だったら食べられそう？」と聞きながら、無理のない範囲でメニューを決めると、食べやすくなります。

3. 朝ごはんの時間を楽しくする
   
   お気に入りの音楽をかけたり、家族で楽しい会話をすることで、リラックスしながら食事ができます。

最後に

試合前の朝ごはんは、集中力や体のパフォーマンスを左右する大切なポイントです。ちょっとした工夫で、子どもがエネルギーをしっかり補給し、自信を持って試合に臨めるようサポートしてあげましょう！

ぜひ今回のアイデアを取り入れて、試合の日の朝を万全の状態で迎えてくださいね！