🔵 寒い日でも元気に！親子で楽しむウォームアップ運動 🔵

寒い日が続くと
「体が冷えて動きたくない…」
「運動する気になれない…」ということはありませんか？

特に冬は、気温が低いことで筋肉がこわばり、ケガのリスクも高まります。

そんなときこそ
親子でウォームアップ運動を取り入れることで
体を温めながら楽しく動く習慣を作りましょう！

寒い日のウォームアップが大切な理由

1. 体温を上げてケガを予防する
   筋肉や関節を温めることで、ケガのリスクを減らせます。

2. 血流を良くしてパフォーマンスを向上させる
   体が温まると動きやすくなり、運動の効果がアップします。

3. 心もリフレッシュできる
   軽い運動をすると気持ちがスッキリし、やる気が湧いてきます。

親子で楽しめるウォームアップ運動

1.「ジャンプ＆ストレッチ」
動きながらストレッチをすることで、血流を促しながら体をほぐします。

• その場で10回ジャンプ（腕を大きく振るとより効果的）
• 両手を上げて背伸び → ゆっくり前屈を3回繰り返す
• 足を開いて左右にゆっくり体を倒す

2.「親子ミラー運動」
親がやる動きを子どもが真似するゲーム感覚のウォームアップ。

• 片足立ちでバランスを取る
• 両腕を大きく回す（前回し＆後ろ回し）
• しゃがんで手を伸ばすポーズから、バンザイジャンプ

3.「動物まねっこウォーク」
楽しく体を温めるために、動物の動きを取り入れます。

• クマ歩き（手と足を床について前進）
• ウサギジャンプ（両足を揃えてピョンピョン跳ねる）
• ペンギン歩き（足を閉じて、腕を振りながら歩く）

4.「リズムに合わせてウォームアップ」
好きな音楽に合わせて簡単な動きを取り入れます。

• 音楽に合わせて足踏み
• サビの部分でジャンプやスクワット
• 手拍子を加えてテンポよく動く

GOODな声かけ例

• 「体がポカポカしてきたね！」
• 「ナイスジャンプ！すごくいい動き！」
• 「一緒にやると楽しいね！」

NGな声かけ例

• 「もっとちゃんと動いて！」（強制する）
• 「寒いからやらなくていいよ」（運動の必要性を軽視する）
• 「そんな動きじゃ意味ないよ！」（否定する）

今日からできる工夫

1. 朝の5分でウォームアップ習慣
   寒い朝に「1曲だけ音楽をかけて動く」と、体が温まりやすくなります。

2. 遊び感覚で取り組む
   「どっちが長く片足立ちできるか？」「何回ジャンプできるか？」など、ゲーム要素を加えると楽しめます。

3. 運動後に温かい飲み物を用意する
   ウォームアップ後に温かいお茶やスープを飲むと、体がさらに温まり、リラックスできます。

最後に

寒い日こそ、親子で楽しく体を動かして、元気に過ごしましょう！ウォームアップを取り入れるだけで、体が温まり、気分も前向きになります。ぜひ今回の運動を試して、寒い冬を楽しく乗り切ってください！