🔵 花粉症対策＆スポーツ時の工夫！快適にプレーするためのポイント 🔵

「花粉が気になって集中できない…」

「くしゃみや鼻水で思うように動けない…」

春はスポーツが楽しくなる季節ですが
花粉症の影響で思うようにプレーできない… という
子どもも多いのではないでしょうか？

くしゃみ・鼻づまり・目のかゆみだけでなく
呼吸がしづらくなったり、集中力が落ちたりすることも…。

そこで今回は、 花粉症対策と、スポーツ時の工夫 をご紹介します！

しっかり対策して、春の練習や試合も快適にプレーしましょう！

なぜ「花粉症対策＆スポーツ時の工夫」が大切？

・呼吸がしやすくなり、持久力を維持できる！

・目や鼻の症状を軽減し、集中してプレーできる！

・花粉による疲労感を減らし、パフォーマンスを保てる！

症状が出てから対策するのではなく、事前にしっかり準備することが大切！

花粉の時期でも快適にスポーツを続けるために、今日から実践できる工夫を取り入れていきましょう！

🔥 花粉症対策＆スポーツ時の工夫

① 花粉をブロックする基本対策！

まずは、花粉が体に付着するのを防ぐことが重要！

💡 おすすめの花粉対策

✅ 運動前に「花粉ブロックスプレー」を使用！（衣服や髪に花粉が付きにくくなる）

✅ 屋外で運動するときは、帽子＆サングラスを活用！（目のかゆみ対策に効果的）

✅ 練習後はすぐに着替える！（衣服についた花粉を室内に持ち込まない）

✨ ポイント：「花粉を体に付けない工夫」をするだけで、症状を大幅に軽減できます！

② 呼吸を楽にする工夫！

鼻が詰まると、口呼吸になりやすく、持久力の低下や喉の乾燥につながります。

できるだけ呼吸がスムーズにできるよう、以下の対策を試してみましょう！

💡 おすすめの呼吸対策

✅ 運動前に鼻を温める！（蒸しタオルをあてると効果◎）

✅ 鼻づまり対策に「メントール入りの鼻スプレー」を活用！

✅ 口呼吸を防ぐために、水分をこまめに補給！

✨ ポイント：試合前や練習前に「鼻を通す工夫」をしておくと、動きやすくなります！

③ 目のかゆみを抑える工夫！

目のかゆみが気になると、集中力が落ちたり、ボールを追いづらくなったりすることも…。

💡 おすすめの対策

✅ 運動前に「抗アレルギー目薬」を使う！（事前の対策が効果的！）

✅ 花粉用のゴーグルやスポーツサングラスを活用！

✅ 試合や練習後は「冷たいタオル」で目を冷やす！

✨ ポイント：目のかゆみは「かかないこと」が大切！冷やすと症状が和らぎます！

④ 花粉症対策に役立つ食事！

花粉症の症状を和らげるには、「腸内環境を整える食事」 を意識するのがポイント！

💡 おすすめの食材

✅ ヨーグルト・納豆・みそ汁（腸内環境を整え、免疫力UP！）

✅ 青魚（サバ・イワシ・サンマ）（炎症を抑える成分が含まれる！）

✅ ビタミンC（ほうれん草・ブロッコリー・柑橘類）（粘膜を強くする！）

✨ ポイント：「腸の調子が整うと、花粉症の症状が軽くなる」と言われています！

⑤ 練習後のアフターケア！

花粉を浴びた後に、しっかりケアすることで、症状の悪化を防げます！

💡 おすすめの習慣

✅ 帰宅後すぐに「顔を洗う・うがいをする」！

✅ お風呂で花粉をしっかり洗い流す！

✅ 部屋の湿度を50～60％に保つ！（乾燥を防ぎ、鼻の通りをよくする）

✨ ポイント：花粉を「持ち込まない」「早めに落とす」ことが大切！

🎯 今日からできる工夫

✅ 運動前に花粉ブロック対策をする！（スプレー・帽子・ゴーグル）

✅ 鼻の通りを良くする工夫を取り入れる！（蒸しタオル＆鼻スプレー）

✅ 花粉症に負けない食事を意識する！（ヨーグルト・青魚・ビタミンC）

✅ 練習後はすぐに着替えて、花粉を落とす！

💡 最後に

花粉症があっても、しっかり対策すれば快適にスポーツを楽しむことができます！

少しの工夫で症状を和らげ、春の試合や練習にベストなコンディションで臨みましょう！

ぜひ、今回の方法を試して、花粉の季節も思い切りスポーツを楽しんでください♪