「運動させたいけど、時間がない…」
「寒くて外で運動するのが難しい…」
「子どもが楽しく体を動かせる方法は?」
そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、
短時間でできる親子トレーニング です!
1日 たった5〜10分 でも、親子で一緒に体を動かす時間を作ることで
運動不足の解消だけでなく、気分もリフレッシュできます。
今回は、 忙しい日でもできる親子トレーニングの工夫 をご紹介します!
短時間でも効果的!親子トレーニングのメリット

✅ 運動不足を解消できる
少しでも体を動かすことで、筋力維持や柔軟性向上につながります。
✅ 親子のコミュニケーションが深まる
一緒に体を動かすことで、「楽しい!」という気持ちが増え、親子の絆が強くなります。
✅ 集中力アップ&ストレス発散にも◎
運動をすることで血流が良くなり、勉強や習い事への集中力が高まります!
短時間でできる親子トレーニングアイデア

1.「ミニサーキットトレーニング」(5分でOK!)
✅ 30秒ずつ動いて、1セットを3回繰り返す!
- ジャンプ(その場で30秒)
- もも上げ(リズムよく30秒)
- プランク(お腹と背中を意識して30秒)
- スクワット(ゆっくり5回)
- 親子でハイタッチ&ストレッチ
✨ ポイント:「よーい、スタート!」の合図を決めると、ゲーム感覚で楽しくなります!
2.「音楽に合わせてダンス&エクササイズ」(約5〜10分)
✅ 好きな音楽をかけて、一緒に体を動かす!
・サビの部分でジャンプ!
・足踏みしながら、手をグーパーするリズム運動
・親子で手をつないでステップ&回転
✨ ポイント:「どっちが長く動けるか?」と競争すると、楽しく続けられます♪
3.「ながらトレーニング」(日常の動きを運動に!)
✅ 歯磨きをしながら&テレビを見ながら運動
・つま先立ちでバランスをとる
・片足立ちでキープ(30秒ずつ)
・壁に背中をつけて「空気イスチャレンジ」
✨ ポイント:「毎日続けること」がカギ!習慣化しやすい動きを取り入れると◎
GOODな声かけ例
- 「あと10秒!一緒にがんばろう!」
- 「すごい!〇〇のジャンプ、高くなったね!」
- 「毎日やると、もっと上手になるよ!」
NGな声かけ例
- 「もっとちゃんとやって!」(強制すると逆効果)
- 「疲れたの?もう少し頑張れ!」(無理をさせすぎる)
- 「これくらい簡単でしょ?」(子どもの頑張りを否定する)
今日からできる工夫

-
「お楽しみ要素」を入れる
「ジャンプできたらハイタッチ!」「最後にストレッチでリラックス!」など、楽しい雰囲気を作ると続きやすい! -
毎日同じ時間にやる
「朝の5分」「お風呂前にストレッチ」など、ルーティン化すると習慣になりやすい! -
親も一緒に楽しむ
「ママ(パパ)もやってみるね!」と、一緒に動くことで子どものやる気アップ!
最後に
忙しい日でも、 たった5分の運動 で
親子の健康&コミュニケーションが深まります!
短時間でも効果的に体を動かして、元気に冬を
乗り越えましょう!
ぜひ今回のアイデアを試して、楽しく運動する習慣を作ってみてください♪
5,000人の読者が購読中のメールマガジン!
![]()
無料のメールマガジンに加えて、
講演会やセミナーでお伝えしている子どものやる気を引き出す5つの方法を「誰でもすぐに実践できる」ようにシンプルなかたちでお届けしています。ぜひこちらもお受け取り下さい!
オンラインスクールでさらに学びを深めませんか?
すぐに学びたい!というあなたには、
いつでも、どこでも、好きなときに学べるオンラインスクールを用意しています!
ぜひこちらで学びを深めて、子どもとの関わり方をより良いものにしましょう!