🔵 楽しみながら運動!親子でできる簡単エクササイズ🔵

 

「運動させたいけど、時間がない…」

「寒くて外で運動するのが難しい…」

「子どもが楽しく体を動かせる方法は?」

そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、
短時間でできる親子トレーニング です!

1日 たった5〜10分 でも、親子で一緒に体を動かす時間を作ることで
運動不足の解消だけでなく、気分もリフレッシュできます。

今回は、 忙しい日でもできる親子トレーニングの工夫 をご紹介します!

短時間でも効果的!親子トレーニングのメリット

運動不足を解消できる

少しでも体を動かすことで、筋力維持や柔軟性向上につながります。

親子のコミュニケーションが深まる

一緒に体を動かすことで、「楽しい!」という気持ちが増え、親子の絆が強くなります。

集中力アップ&ストレス発散にも◎

運動をすることで血流が良くなり、勉強や習い事への集中力が高まります!

短時間でできる親子トレーニングアイデア

1.「ミニサーキットトレーニング」(5分でOK!)

30秒ずつ動いて、1セットを3回繰り返す!

  1. ジャンプ(その場で30秒)
  2. もも上げ(リズムよく30秒)
  3. プランク(お腹と背中を意識して30秒)
  4. スクワット(ゆっくり5回)
  5. 親子でハイタッチ&ストレッチ

ポイント:「よーい、スタート!」の合図を決めると、ゲーム感覚で楽しくなります!

2.「音楽に合わせてダンス&エクササイズ」(約5〜10分)

✅ 好きな音楽をかけて、一緒に体を動かす!

・サビの部分でジャンプ!

・足踏みしながら、手をグーパーするリズム運動

・親子で手をつないでステップ&回転

ポイント:「どっちが長く動けるか?」と競争すると、楽しく続けられます♪

3.「ながらトレーニング」(日常の動きを運動に!)

歯磨きをしながら&テレビを見ながら運動

・つま先立ちでバランスをとる

・片足立ちでキープ(30秒ずつ)

・壁に背中をつけて「空気イスチャレンジ」

ポイント:「毎日続けること」がカギ!習慣化しやすい動きを取り入れると◎

GOODな声かけ例

  • 「あと10秒!一緒にがんばろう!」
  • 「すごい!〇〇のジャンプ、高くなったね!」
  • 「毎日やると、もっと上手になるよ!」

NGな声かけ例

  • 「もっとちゃんとやって!」(強制すると逆効果)
  • 「疲れたの?もう少し頑張れ!」(無理をさせすぎる)
  • 「これくらい簡単でしょ?」(子どもの頑張りを否定する)

今日からできる工夫

  1. 「お楽しみ要素」を入れる

    「ジャンプできたらハイタッチ!」「最後にストレッチでリラックス!」など、楽しい雰囲気を作ると続きやすい!

  2. 毎日同じ時間にやる

    「朝の5分」「お風呂前にストレッチ」など、ルーティン化すると習慣になりやすい!

  3. 親も一緒に楽しむ

    「ママ(パパ)もやってみるね!」と、一緒に動くことで子どものやる気アップ!

最後に

忙しい日でも、 たった5分の運動
親子の健康&コミュニケーションが深まります!

短時間でも効果的に体を動かして、元気に冬を
乗り越えましょう!

ぜひ今回のアイデアを試して、楽しく運動する習慣を作ってみてください♪

 

 

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