「勉強や宿題がなかなか続かない」
「すぐに気が散ってしまう」
子どもの集中力について悩んだことはありませんか?
集中力は、特別な能力ではなく
「鍛えることができる力」です。
特に家庭で取り組める簡単な方法を習慣にするだけで
子どもの集中力は少しずつ向上していきます。

集中力が続かない原因とは?

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環境の影響
テレビやスマホなど、気を散らす要因が周りにあると集中が途切れやすくなります。 -
目標が曖昧
「何をどれくらいやるのか」が明確でないと、集中力を発揮するのが難しくなります。 -
疲労やストレス
体や心が疲れている状態では、集中力が落ちてしまいます。
家庭でできる集中力アップのトレーニング

1. タイマーを使った短時間集中法
15分や20分など、短い時間に集中する方法です。タイマーをセットして「この時間だけに集中しよう!」と声をかけます。時間が決まっていることで、子どもは「やり切れる」という感覚を得やすくなります。
2. 深呼吸でリラックスする
集中力を高めるためには、リラックスした状態を作ることが大切です。何かに取り組む前に「3回深呼吸してみよう」と声をかけるだけで、落ち着いて始められます。
3. 簡単なマインドフルネス
「今ここ」に意識を集中させるトレーニングです。たとえば、「周りの音に10秒だけ耳を澄ませてみよう」や「手に触れているものの感覚を感じてみよう」と伝え、感覚に集中する練習をします。これが習慣化すると、気持ちを切り替える力が身につきます。
遊びを取り入れた集中力トレーニング

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神経衰弱
トランプを使った神経衰弱は、記憶力と集中力を同時に鍛えることができます。親子で楽しく取り組めるのも魅力です。 -
間違い探しやパズル
間違い探しやジグソーパズルなどの遊びも、集中力を高める良い方法です。ゲーム感覚で取り組めるので、自然と集中が続きます。 -
風船バランスゲーム
風船を落とさないようにバランスを取る遊びも、集中力と同時に体のコントロール力を養うことができます。
GOODな声かけ例
- 「この10分だけ、全力でやってみよう!」
- 「集中できたところ、すごく良かったよ!」
- 「最初は短い時間からでいいよ。少しずつ慣れていこうね!」
NGな声かけ例
- 「なんでこんなに集中できないの?」(否定的)
- 「ちゃんとやりなさい!」(曖昧な指示)
- 「集中しないとダメだよ!」(プレッシャーを与える)
今日からできる工夫

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集中できる環境を整える
テレビやスマホをオフにし、静かな場所を用意することで、集中しやすい環境を作ります。 -
取り組む時間を区切る
「今から15分だけやろう」と時間を決めることで、子どもが気持ちを切り替えやすくなります。 -
達成感を共有する
集中して取り組んだ後に「よく頑張ったね!」と具体的に褒めることで、子どもが次も頑張ろうと思えるようになります。
最後に
集中力は、トレーニング次第でどんどん鍛えられる力です。
家庭でのちょっとした工夫やサポートを通じて
子どもが楽しく集中力を伸ばせるように応援してあげましょう。
ぜひ今回のトレーニング方法を参考にして
子どもと一緒に集中力アップに取り組んでみてください!
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