
大事な試合や発表の前
子どもが「緊張してうまくできる気がしない…」と
不安そうにしている姿を見たことはありませんか?
緊張は誰にでもある自然な感情ですが
子どもにとっては「失敗したらどうしよう」というマイナスの思いにつながりがちです。
しかし、緊張を「悪いもの」と捉えるのではなく
「成長のための力」とポジティブに考える方法を身につけることで
パフォーマンスを向上させることができます。
今回は、緊張をプラスに変える「メンタルリフレーミング術」をご紹介します!

リフレーミングとは?

リフレーミングとは、物事の捉え方を「別の枠組み」で考え直し、前向きに解釈する方法です。
例えば、「緊張している自分」を「それだけ本気で取り組んでいる証拠だ」と考えることで、不安を力に変えることができます。
緊張をプラスに変えるリフレーミングのポイント
1. 緊張を「成長のサイン」と捉える
「緊張しているということは、それだけ真剣に取り組もうとしている証拠だね」と伝えることで、緊張を否定的に捉えなくなります。
2. 身体の反応をポジティブに捉える
「ドキドキするのは、体が頑張る準備をしているからだよ」と、身体の反応をプラスの兆候として説明しましょう。
3. 過去の成功体験を振り返る
「前の試合でも緊張してたけど、いいプレーができたよね!」と、成功体験を思い出させることで自信を引き出します。
子どもに使えるリフレーミングの具体例

GOODな声かけ
- 「緊張してるってことは、それだけ大事に思ってる証拠だね!」
- 「ドキドキするのは、体が力を発揮する準備をしてるんだよ!」
- 「緊張してても、前にこんなことができたんだから、きっと大丈夫!」
NGな声かけ
- 「なんでそんなに緊張してるの?」(緊張を否定する)
- 「大丈夫、全然緊張することないよ!」(気持ちを軽視する)
- 「また失敗したらどうするの?」(不安を煽る)
リフレーミングを実践する工夫

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ポジティブな言葉を習慣化する
試合や発表前に、「緊張は悪いことじゃないよ」「頑張る準備ができてるってこと!」と声をかける習慣を作りましょう。 -
緊張を味方にする方法を一緒に考える
「緊張するときはどうしたら落ち着く?」と聞き、一緒に深呼吸やイメージトレーニングを取り入れる方法を考えます。 -
緊張後の成功体験を記録する
「緊張したけど、こんな良いことができた!」と記録することで、次回以降も自信を持って挑めるようになります。
今日からできる具体例

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深呼吸と声かけを組み合わせる
試合前や発表前に一緒に深呼吸をしながら、「体が力を発揮する準備をしているね」と前向きな声をかけます。 -
試合後に振り返りをする
「緊張したけど、どんなことが良かった?」と聞き、ポジティブな面を振り返る習慣をつけましょう。 -
親自身もリフレーミングを実践する
「私も緊張したけど、いい経験になったよ」と、自分の経験を共有することで、緊張をプラスに捉える姿勢を伝えます。
最後に
緊張は「避けるもの」ではなく、「力に変えるもの」です。
どもが緊張を前向きに捉え、自信を持って挑戦できるように
今回ご紹介したリフレーミング術をぜひ取り入れてみてください!
緊張を乗り越えた先には、大きな成長と成功が待っています。
お子さんの挑戦を心から応援しています!
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