🔵 春に向けて体力アップ！「簡単トレーニングメニュー」 🔵

「冬の間に体力が落ちてしまった気がする…」

「春の試合や新学期に向けて、少しずつ体を鍛えたい！」

寒い冬を過ごした後は、運動量が減り、体力や筋力が落ちやすい時期 です。

しかし、春からスムーズに動けるようにするためには、今のうちから少しずつ体を慣らしておくことが大切！

今回は、 春に向けて体力をアップするための「簡単トレーニングメニュー」 をご紹介します！

なぜ「春の体力アップトレーニング」が大切？

・運動不足を解消し、試合や練習で動きやすくなる！

・筋力や持久力を高めて、ケガを防ぐ！

・新学期・新シーズンのスタートをスムーズにする！

春に良いスタートを切るためにも、無理なく続けられるトレーニング習慣を作りましょう！

🔥 春に向けた簡単トレーニングメニュー

① 1日3分！「体をほぐすストレッチ」

運動前後のストレッチは、柔軟性を高め、ケガを防ぐ効果があります！

朝やお風呂上がりのタイミングに取り入れるのもおすすめ！

💡 おすすめストレッチ

✅ もも裏＆股関節ストレッチ（動きやすい体を作る！）

✅ 肩回し＆背中のストレッチ（肩の可動域を広げる！）

✅ 体幹を整えるねじりストレッチ（バランス感覚UP！）

✨ ポイント：「深呼吸しながら行うと、よりリラックス効果もアップ！」

② 1日5分！「体幹＆筋力トレーニング」

体幹を鍛えることで、バランス力・安定した動き・瞬発力 が向上します！

💡 おすすめメニュー

✅ プランク（30秒×2セット） → 体幹強化！

✅ スクワット（10回×2セット） → 下半身の筋力UP！

✅ ジャンプトレーニング（10回×2セット） → 瞬発力を高める！

✨ ポイント：「短時間でできるメニュー」なので、毎日続けやすい！

③ 1日10分！「持久力を高めるトレーニング」

春に向けて 心肺機能を高める運動 を取り入れることで、疲れにくい体を作れます！

💡 おすすめメニュー

✅ 縄跳び（1分×3セット） → 持久力＆瞬発力UP！

✅ シャトルラン（室内での軽いダッシュ） → すばやい動きをキープ！

✅ ジョギング or その場足踏み（5分間） → 持久力を養う！

✨ ポイント：「好きな音楽を流しながら」やると楽しく続けやすい！

🎯 今日からできる工夫

✅ 朝 or お風呂上がりにストレッチを習慣化！

✅ 5分間の体幹トレーニングで、体の安定感をUP！

✅ 持久力を高める運動を1日10分取り入れる！

💡 最後に

春は、新しいシーズン・試合・新学期と、動く機会が増える時期！

体力を落とさず、良いスタートを切るために、短時間でできるトレーニングをコツコツ続けていきましょう！

ぜひ、今回の方法を試して、 春に向けた体力アップ習慣を作ってみてください♪