🔵 春休みに向けて！「家でできるトレーニング」プラン 🔵

「春休みの間に体力が落ちてしまわないか心配…」

「外での練習が少なくなる分、家でできるトレーニングを取り入れたい！」

春休みは、試合や練習が減ることが多く
体力やスキルが落ちやすい時期。

でも、家でできる簡単なトレーニングを続けるだけで
春のスタートをスムーズに切ることができます！

今回は、春休みの間に家でできるトレーニングプラン をご紹介します！

なぜ「家トレ」が大切？

・運動量が減っても、体力を維持できる！

・柔軟性や筋力をアップさせて、ケガを防げる！

・試合や練習再開後に、スムーズに動ける！

春休み明けに 「動きが鈍くなった…」「すぐに疲れる…」 となるのを防ぐためにも、

毎日短時間でも「家トレ」を取り入れていきましょう！

🔥 家でできる！春休みトレーニングプラン

① 1日5分！柔軟性を高める「ストレッチ習慣」

春休み中に柔軟性をアップさせると、動きがスムーズになり、ケガの予防にも効果的！

💡 おすすめストレッチ

✅ もも裏＆股関節ストレッチ（ジャンプやダッシュがスムーズに！）

✅ 肩回し＆背中ストレッチ（肩の可動域を広げる！）

✅ 体幹を整えるねじりストレッチ（バランス感覚UP！）

✨ ポイント：「朝起きたとき」や「お風呂上がり」に取り入れると習慣化しやすい！

② 1日10分！「体幹＆筋力トレーニング」

体幹を鍛えると、安定した動きができるようになり、試合でのパフォーマンスが向上！

💡 おすすめメニュー

✅ プランク（30秒×2セット） → 体幹を強化！

✅ スクワット（10回×2セット） → 下半身の筋力UP！

✅ ジャンプトレーニング（10回×2セット） → 瞬発力を高める！

✨ ポイント：「親子で競争しながらやる」と楽しく続けやすい！

③ 運動不足を解消！「楽しく体を動かすメニュー」

トレーニングだけでなく、遊び感覚で体を動かすこと も大切！

💡 おすすめの運動

✅ 縄跳び（2分×3セット） → 持久力UP！

✅ シャトルラン（室内での軽いダッシュ） → すばやい動きをキープ！

✅ ボールタッチ練習（リフティング・ドリブル） → スキル維持！

✨ ポイント：「楽しく体を動かせる工夫」を取り入れると、続けやすくなる！

🎯 今日からできる工夫

✅ ストレッチを朝の習慣にする！

✅ 1日10分の体幹トレーニングを続ける！

✅ ゲーム感覚で運動を取り入れ、楽しく体を動かす！

💡 最後に

春休みは、リフレッシュしながら体を動かすことが大切！

「春休み中に○○ができるようになる！」と 小さな目標を決めると、やる気もアップ します！

ぜひ、今回の方法を試して、 春に向けた体力＆スキルアップの準備を進めていきましょう♪