
冬の寒さが本格的になるこの時期
子どもたちは体も心も寒さの影響を受けやすくなります。
「寒くてやる気が出ない」
「体が思うように動かない」といった声を
聞くこともあるのではないでしょうか?
寒さに負けず
子どもが元気に冬を乗り越えられるようにするためには
メンタルと体力の両方を整える工夫が欠かせません。
今回は、簡単に取り入れられる具体的な方法をご紹介します!

冬の寒さが子どもに与える影響

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体力面
寒いと筋肉が硬くなりやすく
動きが鈍くなることがあります。
また、風邪やインフルエンザにかかりやすい季節でもあるため
免疫力の低下にも注意が必要です。 -
メンタル面
寒さで外に出るのが億劫になり
やる気が下がることがあります。
また、日照時間の短さが気分の落ち込みにつながることもあります。
メンタルと体力を整える3つのポイント

1. 朝のルーティンで体を温める
朝は寒さで体が動きづらいもの。
起床後に軽い体操やストレッチを取り入れて
体を温める習慣を作りましょう。
例えば、ジャンプや屈伸運動など簡単な動きが効果的です。
また、朝ごはんに温かいスープや味噌汁をプラスするのもおすすめです。
2. ポジティブな声かけでメンタルをサポート
「寒いね」ではなく、「寒いけど、これを乗り越えたら強くなれるね!」と
ポジティブな言葉をかけてあげましょう。
また、練習後や学校から帰宅した際には
「今日も頑張ったね!」と一日の努力を認める声かけを忘れずに。
3. 休息と栄養をしっかり取る
寒い時期ほど体はエネルギーを消耗します。
質の良い睡眠とバランスの取れた食事を意識して、体力を回復させましょう。
特に、免疫力を高めるビタミンCや
体を温める生姜や根菜類を食事に取り入れるのが効果的です。
今日からできる工夫

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ウォームアップを工夫する
練習や運動の前に、子どもと一緒に楽しく体を動かす
ウォームアップを取り入れましょう。
簡単なゲーム形式の運動や音楽に合わせた動きがあると、自然と体が温まります。 -
成功体験を積ませる
寒さでやる気が低下しやすい時期だからこそ
「今日はこれができたね!」と
小さな成功を積み重ねることでモチベーションを維持します。 -
冬ならではの楽しみを作る
「雪の日は雪遊びをしよう」
「温かい飲み物を飲みながら振り返りをしよう」など
冬だからこその楽しみを提案することで
寒さに対するネガティブな印象を和らげます。
最後に
冬の寒さは、子どもたちにとって試練でもありますが
それを乗り越える経験は心も体も強くしてくれます。
親が適切にサポートし
楽しみながら工夫を取り入れることで
寒い冬も元気に過ごせるようになります。
ぜひ今回のポイントを参考にして
寒さに負けないメンタルと体力作りをサポートしてあげてください!
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